運動療法

中性脂肪は余分な糖分などが体脂肪として貯蔵されたものであり、運動で消費することは非常に効果的です。
中性脂肪を減らすには、有酸素運動が有効と言われています。 運動では、筋肉中のグリコーゲン、糖質、脂肪の順に消費されて行き、消費され始めるのは運動を始めてから２０〜３０分後になるので、短時間の無酸素運動では、消費するまでには至りません。 ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなどを時間をかけて行うことにより、燃焼させ、減らすことができます。 消費する目安として、１kg痩せるたレーシック 大阪めにはウォーキング（毎分１００ｍ程度）３０〜４０分、ジョギング（毎分１２０ｍ程度）３０〜４０分、水泳３０〜５０分、サイクリング４０〜６０分くらいが基準になります。 また、適度な運動を行うことにより、カテコラミンが上昇し内臓脂肪を分解してインシュリン濃度が低下して脂肪の分解を促進させる、筋肉組織でＬＰＬ活性があがってエネルギーを供給する、脂肪組織でＬＰＬ活性が低下し脂肪蓄積を抑制、などの効果があり、減少させます。 運動する時間を、血中を中性脂肪が流れている、食後１時間くらいの時間帯に設定するのも、消費するのには効果的です。 運動の義務感が、逆にストレスとなることもあるので、できる範囲の軽い運動から始めることが、中性脂肪の運動療法としては最適です。

食事療法

食生活と密接な関わりがあるもので、過剰に蓄積された状態を食事療法によって改善したり、悪化を防止することが可能です。 値が高くなるのは、食べ過ぎによる過剰なエネルギー摂取により、体が消費した残りのエネルギーを、肝臓で脂肪に替えて蓄積する量が多くなることで需要と供給のバランスがくずれた為です。 食事療法として、まず、バター、クリーム、牛肉な草花木果どの、脂質が多く、中性脂肪を増やしやすい食べ物を控えることがポイントです。 果物・菓子類・ジュースなどの糖質の多いものやアルコール飲料も、中性脂肪を増やすので控えるようにしましょう。 次に、減らすための食事を心がけます。 海藻やきのこ・野菜などの、食物繊維が多く含まれる食物は、糖質や脂質の吸収を抑制する働きがある上に、中性脂肪や糖質を腸内で吸着して排泄する作用があり、効果的です。 動物性の油の使用を控え、植物性の油を利用することも、中性脂肪を減らすには有効です。 アルコールについては、日本酒１合、ビール大瓶１本、ウィスキー水割り３杯などの適性量を守り、週に１〜２回飲まない日を設けると、留意した食生活としては理想的です。 準体重を維持するよう、暴飲・暴食に注意することは、中性脂肪の食事療法としてのみならず、健康な毎日を送るための食生活として当然のことです。 もともと人間の進化の過程で、飢餓や寒さから身を守るために余分なエネルギーを蓄積する必要性から、食物不足時のエネルギー源として、体温維持や外部からの衝撃の吸収などの役割を持っていました。 現代社会では、生活習慣の変化に伴い、中性脂肪はエネルギーとして消費されるより貯蔵される量の方が増大し、人間は肥満の状態となり、生活習慣病にかかる可能性が高まってきました。 中性脂肪が増える大きな要因が運動不足であることからすれダイエット食品ば、適度な運動を心がけることが最適ですが、それが困難な人には、食生活を改善することが必要になってきます。 背の青い魚に含まれるエイコサペンタエン酸は、多価不飽和脂肪酸の一つで、中性脂肪を低下させる効果があると共に、血流を改善し、血栓を予防する働きもあります。 エスキモーが、エイコサペンタエン酸を多く含むアザラシや背の青い魚を多く食べているため、動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病が極端に少ないことで、中性脂肪や血流への効果が実証されています。 今ではエイコサペンタエン酸は、中性脂肪が高い状態の高脂血症の治療薬として使われているほどです。 効果を期待する場合、背の青い魚はお刺身で食べるのが最適で、網焼きは有効成分が逃げてしまうため適さず、煮魚は煮汁も一緒に食べると効果があります。 背の青い魚をおいしく食べて、低減に役立てましょう。

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